Жақсы есте сақтау, өткір ақыл – адамның туа біткен дарыны емес, балалар да, ересектер де дамытып, жаттықтыруға болатын дағды. Ол үшін мидың белсенділігін жақсартуға және ми жарты шарларының жұмысын синхрондауға бағытталған арнайы жаттығулар мен әдістер жиынтығы бар.
Адамның миы мен есте сақтау жаттығулары
Дене сияқты ми да жаттығуды қажет етеді. Жаңа нейрондық байланыстарды жасау үшін пайдаланылған көптеген тапсырмалар бірте-бірте үйреншікті болып, мидың жаңа нәрселерге назар аудару және шоғырлану қабілетін төмендетеді. Мұның себебі - жарты шараралық өзара әрекеттесудің бұзылуы және олардың эквивалентті дамуының болмауы.
Адамның жаңа нейрондық байланыстарды қалыптастыратын жаңа нәрселерді үйренуге деген ұмтылысы мидың жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Бірақ мидың «қоректенуінің» болмауы есте сақтау қабілетінің нашарлауына, жылдам реакцияның болмауына және шығармашылық ойлау қабілетіне байланысты оқу процесін баяулатады.
Ақыл-ой және танымдық қабілеттерді қалпына келтіру мен жетілдірудің тиімді жолы - миды жаттықтыру үшін арнайы жаттығуларды орындау. Күнделікті жаттығулар адамның ойлау, есте сақтау, сөйлеу, қабылдау, қиял және зейінді қамтитын танымдық қабілеттерін жақсартуға көмектеседі.
Пайда
Гимнастиканың миға қандай пайдасы бар:
- концентрациясы мен реакция жылдамдығы артады;
- есте сақтау қабілеті жақсарады;
- жағымсыз факторларға эмоционалдық төзімділік артады;
- қозғалыстарды үйлестіру жақсарады;
- күнделікті тапсырмаларды орындау үшін көбірек энергия бар;
- мидың жасырын қабілеттері ашылады;
- ұйқы сапасы жақсарады.
Ми гимнастикасы невроздарды, депрессияны және эмоционалды күйіп қалуды емдеу үшін психотерапевттермен жиі тағайындалады. Жаттығу жағымсыз ойлардан арылуға, өзіңізді алаңдатуға және адамның өнімділігін қалпына келтіруге көмектеседі.
Ерекшеліктер
Балалық шағынан бастап, есейгенге дейін миыңызды өмір бойы жаттықтыруыңыз керек. Өзінің принципі бойынша есте сақтау мен мидың белсенділігін жақсартуға арналған гимнастика балалар үшін де, ересектер үшін де бірдей, бірақ бірқатар ерекшеліктерге ие.
Ересектерде
20 жастан асқан әрбір адамда ұмытшақтық, кеңістікті нашар бағдарлау және жалпы өнімділіктің төмендеуі байқалады. Жалпы себептерге зиянды әдеттер, нашар ұйқы және тұрақты емес жұмыс кестесі жатады, бұл миды ақпараттың көптігімен шамадан тыс жүктейді. Мидың жұмысын қалыпқа келтіру және интеллекттің өткірлігін қалпына келтіру үшін өмір салтыңызды қайта қарастырып, физикалық белсенділік танытып, демалуға және тақырыптық жаттығуларға күніне 5 минут бөлуге болады.
Сондай-ақ, ересектер балалардың миын дамыту әдістерін - ұсақ моторика жаттығуларын, өлең оқуды, қайталауды және т. б.
Балаларда
Жарым шараралық байланыстардың даму дәрежесі баланың оқу үлгерімін, қимылдарын дұрыс үйлестіруін, құрдастарымен қарым-қатынасын, сөйлеу сапасы мен эмоционалдық интеллектін анықтайды. Жаңа жүйке түйіндерінің дамуы баланың миы ересек адамның миына қарағанда әлдеқайда көп энергияны сіңіретін 2-3 жаста басталуы керек.
Балалардың миын дамытудың негізгі және танымал тәсілі - қол-көзді үйлестіруді, зейінді шоғырландыру мен моторикасын жақсартуға арналған әрекеттерді біріктіретін оқу ойындары. Сонымен қатар, ми жарты шарларының тең дамуына мыналар жақсы әсер етеді:
- саусақ гимнастикасы;
- тыныс алу жаттығулары;
- логоритмика;
- музыка тыңдау;
- би;
- оқу және оқығанын қайталау;
- шығармашылық: модельдеу, сурет салу, тоқу және т. б. ;
- өзін-өзі массаж;
- кинезиологиялық жаттығулар;
- дидактикалық ойындар: заттарды салыстыру, суреттеу арқылы затты болжау, т. б.
Мұның бәрі жарты шараралық өзара әрекеттесуді жақсартуға көмектеседі, бұл салауатты өзін-өзі бағалаудың қалыптасуына және баланың табысты болуына әсер етеді. Ал жаңа нәрсені үйренуге деген құштарлық балаға өмір бойы көмектесетін пайдалы әдетке айналуы мүмкін.
Есте сақтауды қалай дамытуға болады
Жады дамытуды қажет ететін басқа да танымдық қабілеттермен тығыз байланысты. Сондықтан оны дамытуға жан-жақты қарау керек, арнайы жаттығуларды орындап, күнделікті өміріңізді басқа қызықты әдістермен өзгертіп, кейінірек қарастырамыз.
Ең жақсы жаттығулар
Сабақтар тыныш ортада өтуі керек. Жаттығудың ұзақтығы 5-тен 20 минутқа дейін. Жаттығуларды қайталау санын көбейту, қосымша қимылдар, қимылдар, дыбыстар қосу арқылы күрделендіру де маңызды.
Ми үшін
Нейрогимнастика жаттығуларының келесі жиынтығын американдық психологтар Пол және Гейл Деннисон оқу кинезиологиясы негізінде әзірлеген.
1-жаттығу. «Ми түймелері»
Жаттығу миды «іске қосуға» және жұмысқа бейімделуге көмектеседі.
- Тіке тұрыңыз, арқаңыз түзу.
- Бір қолмен жақ сүйегінің астындағы сол және оң жақ аймағындағы бірінші және екінші қабырға арасындағы ойыстарға массаж жасайды. Екінші қол ауырлық орталығына назар аударуға мүмкіндік беретін кіндікке қойылады.
Жаттығу 2. «Ілмектер»
- Кез келген ыңғайлы бастапқы позицияны алыңыз: тұру, отыру немесе жату, тобықтарды айқастыру.
- Қолдарыңызды алға созыңыз, алақандарыңызды бір-біріне айқастырып, саусақтарыңызды біріктіріңіз.
- Қолдарыңызды кеуде деңгейінде ішке қарай бұраңыз, сонда шынтақ төмен қаратылады.
- Бастапқы күйге оралыңыз. 8-10 рет қайталаңыз.
3-жаттығу «Тізе-шынтақ»
- Бастапқы ұстаным: тұру.
- Сол аяғыңызды тізеде көтеріп, бүгіңіз.
- Оң қолыңыздың шынтағымен сол аяғыңыздың тізесіне тигізіңіз. Содан кейін қозғалысты оң аяқпен және сол қолыңызбен қайталаңыз. 8-10 қайталауды орындаңыз.
4-жаттығу. «Піл»
- Бастапқы қалып: тұру, босаңсыған күйде. Тізе сәл бүгілген.
- Басыңызды иығыңызға қарай еңкейтіңіз. Бұл иықтан қолыңызды алға қарай, магистраль сияқты созыңыз және көру аймағының ортасынан бастап, жоғары және сағат тіліне қарсы көлденең сегіз фигураны сызыңыз. Маңызды: көздер саусақ ұшының қозғалысын бақылайды.
Жаттығуды 3-5 рет сол қолды сол құлағыңызға басып, сол қолыңызды оң құлаққа басып, сол санда орындаңыз.
5-жаттығу «Айна суреті»
- Екі қолыңызға маркерлер немесе қалам алыңыз.
- Айна – екі қолмен бір уақытта қағазға сандарды, әріптерді және т. б. симметриялы түрде салу.
Мидың жұмысқа қатысуын арттыру үшін қосымша жаттығулар:
- «Жұдырық алақан». Екі қолыңызды алдыңызға созыңыз. Сол қолыңыздың саусақтарын жұдырықтаңыз, оң қолыңызды түзетіңіз. Әрі қарай, қозғалыстарыңызды біртіндеп жеделдете отырып, саусақтарыңыздың орнын үнемі өзгертіңіз.
- «Жеңімпаз». Бір қолдың саусақтары «V» қимылын көрсетеді, екіншісі «Жарайды». Біртіндеп жылдамдықты арттыратын балама қолдар.
- «Мүйіздер мен аяқтар». Бір қолында мүйізді, екіншісі аяқты (бас бармақ, индекс және ортаңғы саусақтар) көрсетеді. Біртіндеп жылдамдықты арттыратын балама қолдар.
- Бір жағынан, индекстен бастап, бас бармақты барлық басқа саусақтармен дәйекті түрде қосыңыз. Екінші қолмен де солай жасаңыз, бірақ кішкентай саусақтан бастаңыз. Жаттығуды екі қолмен бір уақытта орындаңыз.
- «Жұмбақтар». Бір жағынан, индекс пен ортаңғы саусақтардан басқа барлық саусақтарды бүгіңіз, екінші жағынан - сақина мен кішкентай саусақтардан басқа. Оларды басқатырғыштар сияқты байланыстырыңыз. Қолды ауыстырыңыз, қозғалыстарды бірте-бірте жылдамдату.
Есте сақтау үшін
Жадты жақсартуға арналған қарапайым және тиімді жаттығулар:
- Маршрут картасы.Жұмысқа баратын жолдың картасын сызыңыз. Барлығын ең кішкентай бөлшектерге дейін есте сақтауға тырысыңыз: көшелердің, метро станцияларының, аялдамалардың, жол бойында кездескен дүкендердің атаулары.
- Әліпби.Алфавиттің әр әрпіне арналған сөздерді тез ойлап табыңыз.
- Сиқыршы.Бұл жаттығу үшін сізге ойын карталарының палубасы қажет. Оны араластырыңыз және палубадағы алғашқы 3-5 картаның ретін есте сақтаңыз. Палубаны араластырып, мына карталарды табыңыз.
- Көміртекті көшірме.Интернеттен кез келген суретті табыңыз немесе банкнот алыңыз. Суретті бір минут бойы оқып шығыңыз және көргеніңізді жадыңыздан қағаз бетіне түсіріңіз. Содан кейін жетіспейтін бөлшектерді анықтау үшін сызбаны түпнұсқамен салыстырыңыз.
- Мектептегі өлеңді есте сақтаңыз немесе сүйікті әндеріңізді үйреніңіз. Бұл есте сақтау жаттығулары үшін де тамаша.
- Ұйықтар алдында сізді қоршап тұрған адамдар мен заттарды есте сақтаңыз. Егер сіз дәріске қатысқан болсаңыз, барлық материалды басыңызда қайта құруға тырысыңыз.
- Бір нәрсені алыңыз. Бір минутқа егжей-тегжейлі қараңыз. Содан кейін тақырыптан бұрылып, егжей-тегжейлі шолу жазу арқылы оны сипаттауға тырысыңыз.
Басқа әдістер
Арнайы жаттығулардан басқа, миды белсендірудің және есте сақтауды жақсартудың басқа пайдалы әдістері бар:
- Үнемі жаңа нәрселерді үйреніңіз.Миға ең аз жүктеме және жаңа ақпараттың болмауы есте сақтаудың және басқа когнитивтік қабілеттердің нашарлауына әкеледі. Сондай-ақ, назарыңызды жұмысыңызға қатысы жоқ нәрсеге аудару стресске төзімділікті дамытуға көмектеседі. Ең жақсы нұсқалар - шет тілдерін үйрену, онлайн курстар, қолөнер бұйымдары және т. б.
- Ақыл-ой ойындарын ойнаңыз, сөзжұмбақ, сөзжұмбақ шешу. Бұл сіздің ойыңызды таза ұстауға және көкжиегіңізді кеңейтуге көмектеседі.
- Сіздің жайлылық аймағыңыздан шығыңыз.Мысалы, жұмысқа басқа жолмен барыңыз, өзіңіз қорқатын хоббимен айналысыңыз, шынайы өмірде адамдармен белсенді түрде танысыңыз және араласыңыз.
- Бір уақытта қосылыңызмидың екі жарты шары. Тісіңізді тазалаңыз, тамақтаныңыз, есікті ашыңыз, басым емес қолыңызбен тұтқадан ұстаңыз.
- Оқу, қолмен жазу.Оқу есте сақтауды жаттықтырады, қиял мен шығармашылық ойлауды белсендіреді. Ал қолжазба моторикасын дамытудың тамаша тәсілі.
Демалу мүмкіндігі де маңызды. Ұйқының жетіспеушілігінен аулақ болыңыз және медитацияны үйреніңіз. Миға релаксация және демалу қажет.
Жад пен миды дамытуға арналған өнімдер
Миыңызды белсенді ету үшін диетаңызды қадағалау маңызды. Салауатты күнделікті диетада ақуыздар, пайдалы майлар және күрделі көмірсулар болуы керек. Сондай-ақ мәзіріңізге мидың белсенділігін қолдайтын келесі өнімдерді қосуға болады:
- Майлы балық.Ми жасушаларының оттегімен және қоректік заттармен белсенді қанығуына әсер ететін Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарының көзі.
- Ащы шоколад.Құрамында 70% какао бар шоколад жасқа байланысты ақыл-ойдың төмендеуін бәсеңдетеді және когнитивті бұзылыстың алдын алады.
- Жұмыртқа. Жұмыртқа сарысы құрамында холин бар, оны организм жады мен көңіл-күйге жауап беретін нейротрансмиттер ацетилхолинді жасау үшін пайдаланады.
- Тұтас дәнді нан және жарма.Дәнді дақылдар құрамындағы В6 дәруменінің арқасында метаболизмді жақсартады, сізді қуатпен толтырады және мидағы қан айналымын жақсартады.
- Томаттар.Ми жасушаларының қартаюына жол бермейтін және қан тамырларының жағдайын жақсартатын мелатониннің көзі.
Сондай-ақ, белсенді ми қызметі үшін күнделікті жеткілікті ауыз суды ішу арқылы сұйықтық балансын сақтау маңызды.
Алдын алу
Ашық ақыл, жақсы есте сақтау және белсенді ми қызметі үшін маңызды:
- Жаман әдеттерден арылыңыз.Темекі шегу, алкоголь және психотроптық заттарды қабылдау мидағы қан айналымын нашарлатып, оттегі ашығуына және нейрондардың өлуіне әкеледі.
- Жүру.Күнделікті серуендеу миды оттегімен қанықтырады және зейін мен есте сақтауды дамытуға көмектеседі.
- Спортпен айналысу.Дене белсенділігі қан айналымын жақсартады, есте сақтауды, қозғалыстарды үйлестіруді жақсартуға көмектеседі және денсаулықты жақсартады.
- Миға беріңізбіркелкі жүктемежәне демалуды ұмытпаңыз.
- Ұйқының жақсы гигиенасын сақтаңыз.Кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз. Ұйқы мидың демалуы, қажеттілерін күшейту және қажетсіз нейрондық байланыстарды жою үшін қажет.
Ең бастысы - күнделікті жаттығу. Тек тұрақты жаттығулар қалаған нәтиже береді.